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【即时新闻】天热不喝水只喝含糖饮料或咖啡,发胖机率大增


2020-05-22


担心常跑厕所,许多女性上班族尽量少喝水,长时间待在冷气房,也不太觉得口渴,营养师林若君建议,起床后或吃早餐之前,第一件事就是喝水,用水唤醒身体细胞,如果能养成这个好习惯,多多摄取水分,才能维繫健康。



美国医学院研究显示,成年女性一天需要摄取水分的参考量为11杯、成年男性则为15杯,每杯约200~300cc,随着年龄、性别、体重、气候和运动量而增加或减少,如果天气越热或运动量越多,就应补充更多的水分。

人体如果开始缺水时,就会出现口渴、口乾等症状,一旦连尿液颜色也变得暗沉,且出现便秘、口臭、肌肉痠痛或头痛等症状时,就代表身体严重脱水。

炎热夏日,如何摄取足够的水分,是现代人重要课题,但研究发现,许多人都缺水,或是不太喝白开水,只喝含糖饮料或咖啡,以致累积过多热量,越来越胖。

林若君营养师说,每个人都知道喝水的重要性,却因觉得麻烦,而没能补充足够水分。建议平时可在办公桌上準备一个大水壶,取得方便,每次看到水壶,就提醒自己要多喝水,给自己一定的水量,喝完才能下班。

如果从事户外工作,应该随身携带水壶,随时补充水分。如果常忘了喝水,可以设定手机闹钟,或透过APP提醒自己该喝水了,帮助自己能够定时定量地补充水分。

此外,要是觉得白开水没味道,则建议在白开水里加入香草、柠檬或柑橘等,甚至是气泡水、天然茶粉或芦荟汁,多一些味道,或是挑选可爱的杯子,让喝水变成一件有趣的事。

除了定时定量喝水外,在运动、身处炎热环境,或是身体发烧、腹泻或呕吐,就应该补充更多水分,才能平衡体内所流失的水分。林若君营养师提醒,大量流汗时,容易流失钠、钾、镁等电解质,只喝水容易导致电解质不平衡,建议补充醣类、电解质,可避免流汗后产生不适。

文/《妈妈宝宝》编辑部
採访谘询/ 营养师林若君

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