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健康人际界线李政洋身心诊所


2020-05-22



看诊中有诊友会询问,为什幺要手绘家族图。很多线索其实就在家庭成员的互动中。有诊友告诉我,她一个人来台北打拼赚钱,常常父母打电话来,都是要求要寄几万块回家,却没有考量,孩子在台北生活,是否还有足够的生活花费。有时候,她会告诉我内心有个洞,每每与父母互动后,感觉自己的洞越来越深,好像没有人看见她内心的需要。

人际界线是什幺人际界线指的,是关于情绪上、肢体上与人之间,会感觉到舒适的距离。还不清楚界线的人,会对于如何保持和其他人之间,有合宜的距离,同时维持着彼此的关系。
健康的人际界线健康的界线,有助于帮助你,保护和照顾自己。界线可以是清楚的说明,关于自己本身的界线,以及如果当别人踩线之后,后续会发生的事情。别人对于他们的行为,可以有自己的选择。关于界线,可以是我们花多少时间在别人身上、我们为别人做了多少事情、在关係中放了多少感情、愿意为别人花多少钱...等。
界线与控制别人不同设定合宜的人际界线,代表我们想要为自己的生活负责。当我们设定了界线,我们就要面对,可能会随之而来的结果。有遇到诊友,虽然心里知道,遇到不适合的情人,常常因为没有明确的界线,分分合合许多次。有时候,事情在下定决心,设定了清楚的界线后有了改变。当对方再次越线,他温和而坚定的表达了立场,结束了关係。发现在结束关係后,反而心情比较轻鬆,晚上也比较好睡。
理想关係中的变化在关係中的远近,都可能随着时间不同有所改变。有空巢期的阿姨,随着家里新来的毛小孩,开启了跟先生之间,共同的话题。很重要的是,当人们想要多一点空间,大多时候,不是因为不关心我们,而是他们在找寻当下他们自己比较适合的距离。就好像是週间上班太累,有可能我们需要先补眠,而暂时推掉朋友的邀约。
不健康的人际界线:太鬆散/太严格太鬆散的人际界线,可能会让我们任由别人替我们做出决定。太严格的人际界线,可能会任别人很难靠近我们。下面分别列出ㄧ些例子。
太鬆散的人际界线:因为害怕被拒绝、被别人讨厌/生气,而没有办法说<不>对自己的定位不清楚,而让别人替你决定,你是谁/你要做什幺把别人的问题,当做自己的问题。在关係中,太快揭露太多关于私人的资讯。对于被忽略、被不合理的对待有很高的容忍度。将自己的需求、感觉,放在后面,先考虑别人的需求。觉得要对别人的健康、快乐负责,却忽略照顾自己。为了避免与人冲突,对于自己的价值观有所妥协。当别人测试你的底线时,放弃坚持自己的界线。
太严格的人际界线:太常说<不>,尤其是有人想要进一步认识你。藉由忙碌的工作、连络不到人等方式,避免与人亲近。你对于别人的亲近感到害怕,同时或许也对关係中被拒绝/被抛弃感到不安,因此对大部分人都静而远之。你很少与人分享个人资讯。没有几个很好的朋友。很少要求别人帮助。如果与自己的界线有冲突,你不会去尊重别人的界线。你不想要涉入其他人的问题。
解离症诊友可能会遇到在人际界线上的困难不同的交替人格部分,可能对于人际界线的亲疏远近,各自有不同的需求。在性关係上,可能有的部分过着无性生活,有的则有强迫性性行为,也有的部分可能会将现在的伴侣,与原本的加害者混淆。
帮助交替人格部分,设定健康的人际界线列出目前人际界线的清单,看看甚幺是想要设定,但是还没有达到的。使用内在的会议室,请不同的部分各自省思看看,对于界线上有没有什幺冲突之处,尊重彼此不同的想法,尝试找到共通之处。当察觉到与不健康的界线,有关的想法、信念,试着用同理的态度与之沟通看看。不同的人格部份,可能各自需要花些时间和精力,来设定人际界线。可以从解释人际界线的效果开始,鼓励所有的人格部份一起阅读,或是大声读给他们听。询问看看,是否愿意实验看看,设定一个界线,也可以让其中ㄧ些部份先留在安全地。想像你成功的设定一个健康的界线,也同时设想其他人不同的反应。为别人的反应预做準备,找信任的朋友先角色扮演。
如果在生活当中,发现特别在ㄧ些人际情境中,容易待不住,或是特别烦躁。有可能在过去,就曾经有发生不愉快的事情,导致在这样的情境中,容易感觉到烦躁、想离开、或者甚幺事情都不想做。不妨先保持一个安全的距离,静下心来想想,是否内在不同的部份,对于这样的人际界线感到不安,有没有什幺是可以改变,让自己可以感受到舒服的距离或互动。期待每个人都可以乐得其所,心安自在。
参考资料:Coping with Trauma-Related Dissociation by Suzette Boon
界线人际设定关係健康距离

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