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冬天容易血压飙!不想引发「热休克」,必知4大防寒要点专


2020-05-22


冬天气温变化大,对高血压患者而言,併发中风、心肌梗塞等心血管疾病的风险也大增!专家提醒,高血压病友不想「爆血压」,除了养成定时量血压的习惯外,更要留意室内外及居家潜藏的温差问题,做好防寒动作,就是避免血压失控、飙升,危害心血管的好方法。

冬天防血压飙!防脑中风、心肌梗塞上身,当心这4件事

日本知名内科医师半田俊之介在其着作《血压完全控制的最新疗法》一书中提到,人体的血压对气温非常敏感,会随着温度变化而不断调整。特别是,天寒地冻的时节,对于有高血压问题的人来说,更是如临大敌。倘若身体不慎受凉,则易造成血管收缩,而为了抵御寒冷这个外敌,身体组织必须号召更多的血液集聚,血压自然也就容易随之上升。

冬天气温变化大,对高血压患者而言,併发中风、心肌梗塞等心血管疾病的风险也大增!

而寒冬中最危险的时刻,莫过于从开着暖气的温热室内,走到寒风刺骨的户外,这时候容易引发医学上「热休克(Heat Shock)」,导致血压急速飙高,成为诱发脑中风与心肌梗塞的导火线。因此,民众从温暖的室内走向屋外前,一定要穿上足以御寒的大衣与包裹围巾保暖。此外,冬天早上起床如厕时,也是特别需要留意温差的时机。

【高血压患者4大防寒要领】

1.别为了爱美而穿得太单薄,应确实穿着保暖衣物避免受凉。

2.善用暖暖包等可随身携带保暖工具。

3.入浴时,无论是更衣间或浴室都要保持温暖。

4.马桶加用保温坐垫,厕所里面放置电暖器等装置。

民众从温暖的室内走向屋外前,一定要穿上足以御寒的大衣级包裹围巾保暖。

成功降血压,快养成这5个好习惯

半田俊之介医师在书中也提到,高血压患者要避免病症持续恶化,首先要做的就是调整不当的生活习惯。根据美国全国联合委员会(JNC)在2004年发表的「高血压指引」指出,高血压患者如果养成以下5个生活习惯,可以有效降低血压:

1.减肥或保持适当体重(BMI在18.5~24.9)。举例来说,减轻体重10公斤,可以降低血压5~20毫米/汞柱。

2.摄取内含丰富蔬菜、水果、低脂乳製品的饮食,可以降低血压8~14毫米/汞柱。

3.每日摄取食盐6公克以下,可以降低血压2~8毫米/汞柱。

4.定期从事有氧运动,例如,每日快走30分钟以上,可以降低血压4~9毫米/汞柱。

5.限制酒精摄取量。以日本酒为例,大约是一天饮用180毫升为限,可降低2~毫米/汞柱。

同时配合戒菸、解决睡眠不足问题、抒解压力等,都是有助保持正常压力的良方。

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